Ontspanningsoefening - buikademhaling

Bijgewerkt: mrt 18

Er zijn verschillende manieren waarop jij je lichaam en geest kunt leren om te ontspannen. Dit kan door bewust aandacht te schenken aan je ademhaling. Een manier om te ademhalen is via je buik of de buikademhaling. Hoe je dat kunt doen, lees jij hieronder.

Buikademhaling

Wij leren de ademhaling bewust in te zetten. De ademhaling gaat ons helpen om makkelijke onze aandacht te richten, ons lichaam en geest (denken/voelen/emoties) tot rust te brengen, minder paniekerig te voelen, minder te hyperventileren en minder stress te ervaren.


Je ademhaling ondersteunt je bij aandacht schenken aan alles wat je doet. Door regelmatig de aandacht naar de ademhaling te brengen kan onze houding tegenover de ademhaling ingrijpend veranderen. We worden van de ademhaling bewust.


Aanwijzingen om te leren ademen vanuit je buik:

1. Ga op je rug liggen zodat je comfortabel ligt.

2. Plaats je hand op je buik, ongeveer ter hoogte van je middenrif.

3. Ga met je aandacht naar je hand.

4. Ga in- en uit ademen, in een voor jou prettig tempo.

5. Voel met je hand de beweging die plaats vindt, het op- en neergaan van je buik, terwijl je in- en uitademt.

6. Doe dit nu een paar minuten. Stop eerder als je moe wordt van het ademen.


Oefening baart kunst! Geniet van je ademen!











1 reactie
Nika Mellor

Autisme Ervaringsdeskundige

  • soon-873316_640
  • Facebook
  • LinkedIn
  • Instagram

@ Autisme in Balans 2020 |