Loopmeditatie is lopen en je bewust van zijn dat je loopt. Je kunt binnen of buiten lopen.

Bijgewerkt: aug 12


Je loopt om te lopen, niet om ergens aan te komen. Je loopt vrij en stevig, niet langer gehaast of in gedachten. Je probeert aanwezig te zijn bij ieder stap.


Loopmeditatie is een oefening die je overal en altijd kunt doen. Als je mindful loopt, kun je zien hoe prachtig je omgeving is; de bomen, de wolken, de zon en de eindeloze hemel. Tijdens het lopen kun je luisteren naar de vogels en voel de frisse wind of warmte van de zon op je gezicht. Je kunt genieten van iedere stap die je zet.


Er zijn vele vormen van mindfulness om beter te leren ontspannen en aandacht te schenken aan het huidige moment. Eén daarvan is wandelen of lopen.

Wandelen is niet alleen goed voor de gezondheid, het is ook goed voor lichaam en geest. Je houdt je spieren soepel en kunt middels wandelen je geest stressvrij maken. Nog beter, wandelen kost niets. Je kunt het overal doen. Buiten in het bos, op straat of aan het strand, maar ook binnen.


Lopen doen wij de hele dag door. Loopmeditatie is een oefening die je overal kunt doen, zowel binnen als buiten.

Loopmeditatie is een meditatie-oefening waarbij je loopt. Je bent helemaal bewust van je lopen. Je loopt om gewoon te lopen en niet om ergens aan te komen.


Hieronder vind je een paar aanwijzingen zodat jij met lopen in aandacht zelf kan beginnen.

  • Je kunt beginnen met binnen lopen. Als je binnen loopt zet je kleine stappen;

  • Je zet bij het inademen en uitademen een kleine stap;

  • Bij het inademen zet jij je rechtervoet neer;

  • bij het uitademen zet jij je linke voet neer;

  • Je kunt proberen je voet af te wikkelen van de hak, via de bal van je voet naar de top van je tenen;

  • Je armen kun je ontspannen laten hangen naast je lichaam;

  • Je schouders zijn ontspannen en je rug is recht;

  • Je kruin omhoog, kin trek je (lichtjes) in;

  • Je kunt je gezicht ontspannen door een kleine glimlach op je gezicht te zetten;

  • Tijdens het lopen richt jij je aandacht op je adem;

  • Tijdens het lopen, kun je aandacht hebben voor iets wat je mooi vindt.

  • Als je buiten loopt kan dat de zon of geluid van de vogels zijn bijv.;

  • Iedere keer als een gedachten bij je opkomt of je een geluid hoort, merk op dat je deze hebt of hoort door te zeggen ‘ik merk op dat ik een gedachte heb of een geluid hoor’

  • Daarna keer je gewoon terug naar je ademhaling;

  • Iedereen kan het, het vergt alleen een beetje aandacht.

Succes met je loopmeditatie!

P.S Loopmeditatie geeft mij vaak de moed om buiten te gaan lopen en mijn angsten te overwinnen. Hoe zit dat bij jou?

Nika Mellor

Autisme Ervaringsdeskundige

  • soon-873316_640
  • Facebook
  • LinkedIn
  • Instagram

@ Autisme in Balans 2020 |